Ei saa nukuttua. Oisko mitää vinkkei mite nukahtais
Onhan tästä annettu joitain vinkkejä jo, mutta annan kattavamman ohjeistuksen:
1) Reippaile ulkona iltapäivästä, max alkuillasta tunti tai vähän enemmän. Liian myöhään sijoitettu ulkiliikunta tosin piristää jonkun tunnin ja saattaa häiritä.
2) Vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa sulje tietokone ja televisio. Kun katsot valonlähdettä juuri ennen nukkumaan menoa, se häiritsee uneen pääsemistä.
3) Älä juo mitään kofeiinipitoista klo 18.00 jälkeen, myös tee sisältää kofeiinia. Tällä aineella in kuitenkin piristävä vaikutus, vaikka jotkut väittävät, ettei kaikkiin vaikuta, kuitenkin se vaikuttaa unenlaatuun. Myös alkoholi vaikuttaa unenlaatuun negatiivisesti.
4) Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa. Joillekkin saunassa käyminen rauhoittaa, joillakin toimii kirja, ideana on kuitenkin hiljentyminen.
5) Jos näistä huolimatta ei nukuta, ei kannata kaivaa puhelinta esiin, koska katsot taas valonlähdettä ja se pahentaa tilannetta. Sen sijaan nouse jaloillesi ja jaloittele pari minuuttia, sen jälkeen ota vaikka kirja, josta luet pari sivua, tai juo jotain (ei liian kylmää, koska se piristää) ja yritä sitten uudelleen nukkumista.
Jos näistäkin huolimatta unen saaminen on vaikeaa ja unihäiriöt kestävät useamman viikon, käänny lääkärin tms puoleen.
Kirjoittaja
